Понятие психической саморегуляции

Психическая саморегуляция (ПСР) — это воздействие человека на себя с помощью слов и образов в целях управления своей деятельностью, своим психическим состоянием и развитием своих свойств, умений и навыков.

Функционирование человека как сложноорганизованной живой системы обеспечивают три уровня регуляции: гуморальная, нервная и психическая.

Эти уровни образуют единую целостную систему саморегуляции, в которой ПСР занимает ведущее положение.

Процесс ПСР характеризуется наличием целей, средств и результатов.

Цели ПСР — это образы предвосхищаемых результатов любого вида деятельности или общения, а также образы желаемого состояния и поведения в той или иной ситуации.

Посредством образов и высказываний стимулируется проявление определенных эмоций и волевых усилий. Например, желая успокоиться и отключиться от неприятной ситуации, человек представляет себя в спокойной обстановке, на отдыхе на берегу красивого озера и т. п. А стремясь доделать до конца тяжелую работу, будучи уже уставшим, внушает себе: «Надо!», «Терпи!», «Ты можешь!» и представляет себе, как он будет радоваться после окончания этой работы.

Цели и результаты психической саморегуляции могут быть ситуативными — оптимизация актуального состояния и отдаленными — формирование качеств и навыков.

Как видно из данного перечня, каждый последующий уровень включает в себя предыдущий, а все уровни образуют целостную иерархическую систему ПСР.

На каждом уровне ПСР можно выделить специфические цели, средства и результаты (Табл.).

Посредством ПСР осуществляется управление деятельностью и состоянием, а также поддерживается стабильность и развитие личности.

Выделяют различные формы психической саморегуляции: осознаваемая, неосознаваемая и частично осознаваемая.

В процессе отражения (ощущения, восприятие, представление) человек получает информацию об условиях ситуации, своих потребностях и возможностях. Сопоставление этих данных, подкрепленное мотивацией, ведет к формированию образа будущего результата — т. е. цели.

Реализация поставленной цели начинается с формирования намерения выполнить деятельность для достижения цели «здесь и сейчас», далее принимается решение о реализации намерения, и человек приступает к деятельности (управлению состоянием, работе над собой и др.).

Реализация намерения поддерживается произвольной регуляцией до момента достижения цели.

Благодаря волевой регуляции человек преодолевает трудности (усталость, неудачи, страх и др.), возникающие в процессе достижения цели (В. А. Иванников, 1991; Е. П. Ильин, 2011).

Именно осознаваемая регуляция активности, реализующей принятие и достижение целей, является «сущностной» функцией психики человека (О. А. Конопкин, 1995; В. И. Моросанова, 2010).

Однако следует учитывать, что наличие осознаваемой регуляции не означает, что человек постоянно удерживает в поле сознания процесс управления собой. Имеется в виду, что осознание регулирующих воздействий на себя доступно для человека.

Неосознаваемая (непроизвольная) регуляция актуализируется в тех ситуациях, когда произвольная регуляция еще не освоена достаточно хорошо либо когда навыки произвольной регуляции отлично сформированы и автоматизированы.

Начиная осваивать любой вид деятельности (вождение автомобиля, игра на гитаре и др.), человек сначала нечетко представляет, что и как нужно делать. Постепенно образы предстоящих действий и представления об их последовательности становятся более четкими (у начинающего водителя формируются знания: как сесть, куда поставить ноги, положить руки, на какую педаль нажать, куда смотреть и т. п.).

Со временем уже освоенные алгоритмы действий автоматизируются — регуляция прочных навыков не требует постоянного контроля (опытный водитель может вести машину и одновременно с этим слушать радио или разговаривать с пассажиром).

Переход неосознаваемых процессов саморегуляции в план сознания, а затем их автоматизация характеризуют становление психической саморегуляции как деятельности (Л. Г. Дикая, 2003). Автоматизация освобождает человека от необходимости осознанно регулировать все свои действия, и «разгруженное» сознание может быть направлено на освоение новых действий.

Осознанно цель войти в эти состояния не ставится, они формируются вследствие адаптации организма и психики к ситуации. Например, при сверхтяжелой нагрузке, непосильной для человека, у него формируется состояние запредельного торможения — резко падают интерес и мотивация к работе, появляются пассивность, вялость, желание спать. Так организм и психика «защищаются» от перегрузок. Во сне сознание «отключено», а мышцы расслаблены — организм и психика «отдыхают», после определенного времени происходит восстановление, а затем активизация.

Таким образом, возможность перехода с осознаваемого уровня регуляции на неосознаваемый позволяет более экономно расходовать ресурсы организма.

Посредством осознаваемой регуляции преодолеваются границы биологической сущности человека. Но человек не может постоянно управлять собой осознанно. На смену функционирующей какое-то время осознаваемой регуляции приходит неосознаваемая. Чередование осознаваемой и неосознаваемой психической саморегуляции характеризует психическую деятельность человека.

В процессе переходов от осознаваемой к неосознаваемой саморегуляции и обратно психическая саморегуляция является частично осознаваемой. Недостаточно отчетливо осознаются и регулируются состояния при засыпании и пробуждении, состояния, возникающие в процессе занятий медитацией и гипнозом, а также измененные состояния сознания (Д. Л. Спивак, 2000, О. А. Прохоров, О. Г. Блинова, 2004).

Все психические процессы и свойства, в большей или меньшей степени, включены в контур психической регуляции.