Физкультурно-оздоровительные методики и системы

Термин «аэробика» ввел известный физиолог Кеннет Купер в 1968 году, он назвал свою систему занятий физическими упражнениями «аэробикой», так как при выполнении упражнений в организме происходят аэробные процессы, которые выполняются организмом в так называемом устойчивом состоянии.

«Слайд-аэробика» – комплекс упражнений, выполняемый на специальной дорожке со скользящей поверхностью с фиксаторами по краям, которые можно менять, подстраивая под свой рост. Базовые упражнения представляют собой аналогию езды на лыжах, коньках или роликах. Сначала изучается техника отталкивания и скольжения, затем программа тренировки усложняется, дополняясь связками и комбинациями, включающими повороты, махи ногами и т.п.

Разновидность методики занятий силовой аэробикой, под названием «памп-аэробика» представляет собой комплекс упражнений со специальной мини-штангой в мягкой оболочке, вес которой может варьироваться от 2 до 20 кг. Отличительной особенностью «пампаэробики» является выполнение силовых упражнений сетами с достаточно высокой интенсивностью, под музыкальное сопровождение.

Фитнес-методику – «калланетика» называют гимнастикой «неудобных поз», в классическом варианте она насчитывает 29 упражнений, каждое из которых направлено на проработку определенной группы мышц. Большинство упражнений «калланетики» выполняются многократно в статодинамическом режиме, плавно и с небольшой амплитудой, в дальнейшем с фиксацией напряженного положения от 40 секунд до 2-х минут, затем упражнения на растяжку.

«Фитбол – аэробика» – это выполнение разнообразных движений, упражнений и статических поз с опорой о специальный мяч большого размера. Комплексы упражнений на мячах в зависимости от поставленных задач и подбора средств могут иметь различную направленность.

«Кроссфит» – программа тренировок, состоящая из «постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности». Грег Глассман и его жена Лорен Дженай в 2000 году основали направление CrossFit, которое включает в себя быстро сменяющие друг друга круговые тренировки различной направленности и состоят из элементов общей физической подготовки, базовых упражнений тяжелой атлетики, легкой атлетики, гимнастики, гиревого спорта и др.

«Аква-аэробика» – представляет собой вид аэробики, предусматривающий выполнение упражнений в воде под музыку. Упражнения в бассейне подразумевают отсутствие опоры под ногами, что способствует повышенной двигательной активности и изначально занятия водной гимнастикой назначались врачами в качестве оздоровительного и общеукрепляющего средства.

Сайкл (Cycle) – это высокоэффективная, интервальная, чаще всего групповая тренировка, проводимая на специальном велотренажере. Создателем сайклинга является известный легкоатлет Филипп Миллс, объединив хореографию с классическим велотренажером, усовершенствованная система стала еще одним вариантом высокоинтервальных тренировок.