Атлетическая гимнастика в системе оздоровительной тренировки

Атлетическая гимнастика – это один из оздоровительных видов физической культуры, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера. Атлетическая гимнастика является средством активного отдыха и формирования здорового образа жизни. Развитие силовых способностей в оздоровительной физической культуре, прежде всего, рассматривается как следствие улучшение здоровья, гипертрофии мышечной массы, снижение жирового компонента и изменение композиции тела.

Продолжительность отдыха между подходами определяется в зависимости от величины нагрузки и восстановительных способностей конкретного занимающегося. Все оборудование, используемое в тренировке с отягощениями, условно подразделяют на «свободные веса» и «тренажеры», каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки.

Технические приемы для изменения интенсивности нагрузки. «Пирамида» – выполнение упражнения с постепенным изменением веса отягощения в каждом подходе с одновременным сокращением количества повторений. «Суперсет», «трисет», «гигантский сет» – выполнение двух, трех или более подходов на одни и те же или различные мышечные группы без отдыха между ними. Прием увеличивает как интенсивность, так и объем тренировочной нагрузки.

«Предварительное истощение» – прием, при котором вы нагружаете мышечную группу до утомления в рамках ее прямой двигательной функции, используя изолированное движение, а затем немедленно соединяете это упражнение в «суперсет» с второстепенным движением, применяя базовое упражнение.

«Пиковое сокращение» – дополнительное статическое напряжение сокращенной мышцы в конце каждого концентрического движения. «Форсированные повторения» – прием, при котором, выполнив максимальное количество повторений в подходе, спортсмен пользуется помощью партнера для выполнения еще 1-3 дополнительных повторений.

«Дроп-сет» – после выполнения спортсменом последнего «отказного» повторения партнеры, стоящие по бокам, снимают с его штанги по одному диску. Спортсмен выполняет ещё предельное количество повторений, после чего партнёры могут снять ещё по диску. При использовании гантелей спортсмен заранее располагает пары гантелей на гантельной стойке в порядке убывания их веса.